【運動補水知識】

【運動補水知識】


運動後的正確補充水份，除了可補充身體流失的水份外，更可促進新陳代謝， 養顏美容。 如何於運動前、中、後補充水份，以下提供給你作參考︰ 

1.運動前 

運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份，避免運動時缺水，並可延長運動時間。

2.運動中
(1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。
(2)人往往有「延遲口渴」的現象，提醒你別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。

3.運動後
(1)運動後應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。
(2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面積)。鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高（高於正常體溫），導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。
(3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。

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